[...] konkretnego plany ale cwiczylem dobrze;) Poniedzialek:plecy biceps Plecy: *wioslowanie w opadzie 10 10 12 12 *przyciaganie linki gornego wyciagu do klatki/karku 5x10 staly ciezar *przyciaganie linki dolnego wyciagu do klatki siedzac 8,8,10,10 Bic: *uginanie ramion z sztanga w staniu 10 10 12 12 *Uginanie ramienia ze sztangielką 4 serie 10,10 12 [...]
[...] PIĄTEK : Biceps ; Przedramiona 1. Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) podchwytem 3x (12 - 8) 2. Uginanie przedramoon ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 stały ciezar 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2-3x 10 stały cieżar przed zaczeciem cwiczeń podnosilem ledwo 55 kg na klatke w tym momencie po częsci [...]
Wodyn za Twoja namowa zalozylem osobny post, jezeli cos jest zle, to po prostu usun i tyle. Ewentualnie przenies, bo nie wiem czy dokladnie o to chodzilo. "Gdy myślisz, że wszystko idzie źle, pomyśl, że może być jeszcze gorzej!" W dniu wczorajszym zadebiutowałem jako zawodnik w Pucharze Gliwic w wyciskaniu sztangi leżąc. W kategorii do 67,5 kg [...]
[...] lezac 4x12/10/8/6 (ostatnie tygodnie ostatnia seria to 2-4 pow) *przenoszenie sztangielki zza glowe lezac wpoprzek lawki (max rozciagniecie po wyciskaniu, dokladnie powoli ciezar srednio-duzy) *Wycisskanie sztangielek na skosie 3-4 serie (ciezar z zakresu od 10 do 6 powtorzen) *rozpietki/sciaganie linek na brami 3-4 serie malym ciezarem (cos [...]
[...] lezac 4x12/10/8/6 (ostatnie tygodnie ostatnia seria to 2-4 pow) *przenoszenie sztangielki zza glowe lezac wpoprzek lawki (max rozciagniecie po wyciskaniu, dokladnie powoli ciezar srednio-duzy) *Wycisskanie sztangielek na skosie 3-4 serie (ciezar z zakresu od 10 do 6 powtorzen) *rozpietki/sciaganie linek na brami 3-4 serie malym ciezarem (cos [...]
Witam mam zrobiłem trening na mase prosze o ocene!... Pon Klata+Tric Wyciskanie na płasko 4x10 a w czwartej 8x ciezar na maxx Skos w góre 2x10 cięzżar podchodzacy pod max skos w dół 4x 10 cieżar średni z zapasem na 3/4pow Tric Wyciskanie w wąskim 3x10 leżac francuzy 3x10 siedzac francuzy 2x10 ciezar max Wt.Plecy +Kaptury Wiosłowanie sztanga 3x10 [...]
[...] i Mete w tabsach(100x 5mg) Do tego mam serimanol diete wiadomo i dokupie jakies odzywki weglowodanowe Mój trening Pon Klata+Tric Wyciskanie na płasko 4x10 a w czwartej 8x ciezar na maxx Skos w góre 2x10 cięzżar podchodzacy pod max skos w dół 4x 10 cieżar średni z zapasem na 3/4pow Tric Wyciskanie w wąskim 3x10 leżac francuzy 3x10 siedzac [...]
WItam to moj trening masowy 4x w tyg prosze go oceniac:D Pon Klata+Tric Wyciskanie na płasko 4x10 a w czwartej 8x ciezar na maxx Skos w góre 2x10 cięzżar podchodzacy pod max skos w dół 4x 10 cieżar średni z zapasem na 3/4pow Tric Wyciskanie w wąskim 3x10 leżac francuzy 3x10 siedzac francuzy 2x10 ciezar max Wt.Plecy +Kaptury Wiosłowanie sztanga [...]
Poniedziałek: Klatka+przednia częsc barków -Ławeczka głową w góre 4 serie przy kazdej serii zwieksz ciezar (zaczynaj od duzego) w kazdej serii maks 5-6 powtorzen nie trzymaj w gorze ciezaru odrazu opuszczaj - ławeczka pozioma 4 serie sztanga zaczynaj od 70kg-6 ruchów 75kg-6ruchów 80kg-5 ruchów i 85kg-ile dasz rade i odpocznij chwile teraz 3 [...]
[...] sztangi 8-10-12 *uginanie hantelki na kolanie *modlitewnik lamanym *ugnianie mlotkowe 2 hantli stoojac *777 Wtorek Triceps *francuskie na leząco,4 serie,zwiekszaj ciezar *lamanym na stojaco francuskie 4serie *2 podwojne seryjki na wyciągo jedna reką tzn jedną 10, drugą dziesiec,znowu jedna i drugą,przerwa i znowu to samo, jedna [...]
Witam wklejam tutaj moj plan ktorym zamierzeam teraz pocwiczyc troche i chcialbym sie dowiedziec czy jest dobry czy cos do zmiany. Poniedzialek: Klata(trening z rozpiski Mawshiego z cyklu "Porusz swoją klate") Cykl 2 - zwiększamy siłę Czas trwania 8 tygodni -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami - w ćw.1 i 2 - 3 min., w ćw. 3-4 - 2 min. [...]
[...] treningu Dzień tygodnia - trenig A-B-A / B-A-B / T-P-T-P-T-P-P T- trening P- przerwa Po Trening tydzień 1 - 15A, tydzień 2 - 15B, Tydzień 3 - 15A + dokładam kg (ciezar dokladać do ciężaru ostatniej serii) np. I30 II40 II50 tu cięzar roboczy wynosi tyle ile ostatania seria czyli 50kg zaliczaszs ten ciezar i za 2 tygodnie dokladasz [...]
[...] najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie [...]
[...] ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie [...]
Witam, Co prawda mój staż treningowy jest troszkę większy niż 2 lata, jednak zdarzyło się kilka przerw i trening nie był przemyślany cały czas, więc nie uważam siebie za osobę zaawansowaną w związku z czym temat zakładam w tym dziale. Z racji tego, że ręce odstają mi niestety od reszty, głównie biceps i przedramiona, chciałbym je poprawić. Na [...]